【陪伴小课堂】陪伴的实践技巧——觉察日记的实践方法

亲爱的朋友们

一同探寻陪伴的真谛

亲爱的朋友们，今天我们将继续聚焦陪伴中的「如实面对」，聊聊觉察日记的实践方法。

觉察日记是自我成长的重要工具。每次陪伴结束后，填写分享与觉察反馈表，能帮我们复盘情绪状态。向内探索是关键，这意味着我们需要直面情绪，而非简单归因于他人。具体可通过四步完成：

1. 觉察情绪：当他人言语引发愤怒、委屈等情绪时，先暂停，如实承认“我现在很生气”，同时留意身体反应，比如心跳加速或喉咙发紧。

2. 反思内在：追问自己“为什么这句话会让我有这样的反应？”情绪的背后往往藏着期待、恐惧或未愈的创伤。

3. 追溯根源：通过日记记录触发事件和内心对话，挖掘深层信念。例如，“别人批评我，我就觉得自己不够好”，这种想法通常与过往经历或自我认知相关。

4. 接纳与转化：接纳情绪的存在，避免自我苛责。可通过深呼吸、短暂独处缓解情绪，再调整回应方式，回归陪伴目标。

情绪是照见内心的镜子。坚持记录觉察日记，我们将逐步摆脱外界干扰，获得内在平静，从而更好地陪伴他人。