【陪伴小课堂】陪伴的实践技巧——如实面对自己的情绪

亲爱的朋友们

一同探寻陪伴的真谛

亲爱的朋友们，今天我们将共同探索陪伴过程中“如实面对自己的情绪”。

在陪伴他人的旅程中，情绪的波动在所难免。作为志愿者，掌握 “如实面对情绪” 的能力，不仅是自我关怀的必修课，更是建立深度联结的基石。让我们一起拆解这份实用指南：

1. 觉察情绪，直面当下：当愤怒、焦虑、无助等情绪悄然浮现，别急着压抑或逃避。试着用语言将感受具象化，坦诚地告诉自己：“我现在感到愤怒/焦虑/无助”，让情绪从模糊的混沌中显形。

2. 溯源情绪，深度剖析：情绪从不是无根之木。静下心来，通过 自我对话 或 书写觉察日记 的方式，复盘陪伴场景：是服务对象的某个举动触发了敏感点？还是未被满足的期待在作祟？层层拆解，才能找到情绪的根源。

3. 接纳情绪，温柔相待：记住，所有情绪都是正常且合理的。无需因一时的波动而自责，也不必强迫自己立刻“恢复平静”。允许情绪存在，就像接纳四季更替般自然。

4. 调节状态，重启联结：当情绪得到看见与梳理，可以通过深呼吸放松、短暂抽离休息或与小组伙伴分享等方式，释放压力。待心绪平复后，再以更从容的姿态回归陪伴，让真诚与温暖自然流淌。

如实面对情绪，是送给自己与服务对象的双重礼物。它不仅能帮助我们在陪伴中保持内心的稳定，更能打破隔阂，以真实的姿态传递支持与关怀，让每一次相遇都成为双向治愈的美好体验。